jest na noc

[...] mocna, aż za mocna. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa 120sek. 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | 30x30 Dieta Niby jakieś założenie jest, ale ostatnie dwa posiłki mogą się jeszcze zmienić, zależy na co będzie ochota. Maks 3700 kcal będzie. Kcal: 3643 | Białko: 224g | Węgle: 346g | Tłuszcze: 142g Posiłek [...]

[...] kawa (niekoniecznie) - max 5 g - oliwa z oliwek, masło albo (nie próbowałem) olej palmowy ALBO mleko pełne (chodzi o tłuszcz) Przygotowanie: - zaparzyć herbaty - jak jeszcze jest gorąca zalać nią obrany i pokrojony w plastry imbir - doprawić do ostrości chili i tłuszczem (może być mleko pełne) - takim wywarem zalać kawę rozpuszczalną [...]

[...] źrodła), drugiemu dopiero ruszy jak bedzie krystalicznie czysto. Sam co jakiś czas dla równowagi robiłem odskocznie, ale od razu wiedziałem z czym to bedzie związane. Skoro jest redukcja, trzeba sobie odpowiedzieć: chce dobrze palić, czy smacznie (chyba - jak we wstępie- Twoj organizm wymaga tylko bilansu). Dla przykładu Kuba stał z redukcja, az [...]

Jest ułożona tak,żeby ich nie było,aczkolwiek w szkole przydałoby się dodatkowe spożycie b/ww... Zastanawiam sie czy białka nie wziąśc na noc..

[...] solidnym burgerze z wołowiny i pieczonymi ziemniakami ( z restauracji ) %-) @Rion - Oczywiście. Badania to wg mnie kwestia fundamentalna, jak wiemy to hormony kształtują sylwetkę. Generalnie jest to sprawa pierwszorzędna ( w wywiadzie ) jeżeli chodzi o nawiązywanie współpracy z klientami. /SFD/2016/11/6/eee210ca759441b0b3a1bed2d867d24c.jpg

Trenuję siłowo już prawie rok - więc podejrzewam, że te przyrosty będę miała pod kontrolą. Już teraz zauważam znaczną zmianę - ciało jest mniej galaretkowate, a bardziej zbite. Trening mam bardzo intensywny - 30sekund przerwy między kolejnymi seriami. Kolejne 4-5 tygodni obwodowego zostało ułożone trochę na zasadzie połączenia siłowego, [...]

gawron5: Podejście z podawaniem długowchłanialnych węglowodanów na noc jest jak najbardziej sluszne. Ale nie podawałbym ich samych tylko wraz ze źródłem białka. Same węglowodany dadzą Ci masę tłuszczową, a nie mięśniową, ale jak podasz je jednocześnie z białkami, to działanie insuliny "upchnie" aminowasy do komórek mięśniowych. Także przed snem [...]

[...] poza prsazedostatnim posilkiem, wpadl kurczak w 5 smakach od chinczyka,ale poprosilem o dodatkowa porcje ryzu i ogolnie bylo go 100g wiec git,spytalem ile tu kurczaka jest powiedzial mi ,,śto dwadziecia glam"}:-(}:-(}:-( haha, a na noc orginalnie twarog+oliwa+cebula, niedawno wstalwem wql, teraz jem przedtreningowy kasza kuskus lekko ponad [...]

[...] ciągu dnia 2x biłko syntrax matrix na noc glutamina, witaminy i glukozamina na pykające kolana moim ostatecznym celem (nie pisze że po tym cyku, myślałem raczej o wakacjach)jest 84-86 kg masy przy poziomie zatłuszczenia 12-14%... mam duży problem ze zrzucaniem fatu na początku wakacji spadłem do 15,4 (na mojej elektronicznej wadze) i ważyłem [...]

[...] 4. HIIT na skakance 10 minut 5. Stretching 15 minut http://youtu.be/GsOAihol1o4 http://youtu.be/G5wCtF53uYc http://youtu.be/t64hMxsjT5s Check BFu na masie Myślę, że nie jest źle http://www.iv.pl/images/65834173477366932384.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLET OWOCOWY Omlet na zasadzie sernika, gdyż [...]

[...] buła i pasta rybno-jajeczna http://www.iv.pl/images/48218233947084747119.jpg 2 Posiłek UDZIEC WOŁOWY Z RYŻEM I WARZYWAMI W SOSIE PIECZENIOWYM Dobra wołowinka nie jest zła http://www.iv.pl/images/26516429825285264674.jpg 3 Posiłek GAINER Dawno nie piłem go więc, sobie zrobiłem z 400 ml mlekiem i stwierdziłem że wolę jednak michę [...]

[...] PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą Uginane ramion z [...]

Bataty nacinam w paski na 3/4 wysokości, jest trochę siłowania ale te szczeliny smaruję olejem kokosowym i piekę przez 30min w ok 200C, jak zaczynają się rozwarstwiać wtedy opruszam solą. Przepis na chleb/bułki z razowej orkiszowej: 500g mąki (ofc orkisz, typ 2000) 20g miodu, 20g drożdży, sól 260ml wody Do całości wody (w "letniej" temp) wrzucam [...]

[...] dzien? ja zaraz sie klade do lozka..zjem kolacje poleze godzine i sruu spaćm bo nie chce brac tabletek zeby watroby bardziej nie obciazac na noc prawdziwy miód- a skad jestes? moze moge kupic oddałabym ci za przesylke i za miodek? marzy mi sie praswidzwy miod a sklepach tu u mnie jest sztuczny... Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

[...] obciazenia treningowe mozesz przeplatac (dzien a dzien) Vita-genix AM z VITA-MIN MULTIPLE SPORTŸ MEGA CAPSŸ (pelen pakiet) Chela MZB na noc - zawsze :-) wiec moja opcja jest dosc bliska pkt 4 choc z pewna zmiana uwzgledniajaca VITA-MIN MULTIPLE SPORTŸ MEGA CAPSŸ powodzenia i na ZDROWIE ! Zapytam inaczej jaki wariant wybrać. 1. Olimp Multi [...]

za ta sama cene aptecznego mozesz miec o wiele wiecej, oprocz tego w aptecznym masz b-complex czyli kilka witamin z grupy b a nie tylko B6. Kreatyne lub stack kreatynowy jest sens stosowac. Nawet jesli wezmiesz monohydrat to bedzie ok, nie polecam natomiast robic ladowania tylko przyjmowac ciagla dawke, aby dobowo wyszlo tyle samo. w przypadku [...]

[...] trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości kretki to już naczytałem sie o tym wiele i właśnie większość proponuje 5g [...]

System protein w zupełności wystarczy jako białko na noc w dodatku jest bardzo ekonomiczne jeśli nie smakuje Ci egg protein z megabola to czemu sie jeszcze zastanawiasz nad nim? Co do reszty suplementacji - rano nie dawałbym serwatki nie ma potrzeby zbytniej jeżeli już to pośniadaniu do tej gluty z tauryną treca dodałbym jescze 1 kaps samej [...]

[...] bez cukru :-) Jak się chce to można wymyślić parę rzeczy :) Wrzucam też dzisiejsze pomiary. Oczywiście zaliczyłam plusy w talii i pępku chociaż nie wiem czy w tym pępku to jest realne, żeby aż 5 cm doszło?? Mimo, że tego nie czuję jakoś specjalnie. No ale czego oczekiwać na takich kcal }:-( [...]

[...] i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj odtluszczonych nabiałów. najlepszy twarog jest poltłusty+ oliwa z oliwek= na noc b. dobry posilek miesa tez zmieniaj. nie musisz jesc tylko cycka z kurczaka ryby wedzone zastap swiezymi jakie warzywa jesz ? poza tym [...]